Siemanko, Mam dylemat i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych użytkowników. Otóż chodzi mi o trening dla początkującego . Kupiłem sprzet i teraz dochodzi sprawa treningu. W jednym z artykułów wyczytałem że dla początkującego idealny trening to taki składający się z MC, Przysiadu , i wyciskania płasko . Inni piszą znów żeby ułożyć FBW i [...]
Cześć. Przygotowałem sobie dietę na masę, korzystając z artykułów ułożyłem właśnie coś takiego, czy dobrze i uważnie czytałem wyjdzie w praniu.. Więc tak: - Mężczyzna - Wiek 23 - Waga 75 - Wzrost 177 - Trening FBW 3x w tygodniu na mase - Budowa ciała, chyba mezo :) Podliczyłem swoje wartości kcal ręcznie i skorzystałem z kalkulatora - wyszły mi 2 [...]
Witajcie, mam taki problem ze sobą i potrzebuję waszej pomocy. Robię aktualnie FBW - co 2 dzień. Taki tren robiłem może 3 x - to daje 1 tydzień. Jest on bardzo ale to bardzo męczący - 90 minut ciężkiego trenu !!! :( Ostatnio miałem kilka ciężkich spraw, z którymi musiałem się rozprawić - cały czas żyłem w stresie, jadłem nie regularnie ale na [...]
Witam, Od jakiegos czasu probuje znalezc diete ktora bedzie skutkowala. Po spedzeniu czasu na forach dopracowalem taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, [...]
Miesiąc nie cały ćwiczyłem Split, ale uznałem, że FBW na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic [...]
Witam Zastanawiam się czemu na cyklu zalecanym treningiem jest split... Czy nie lepiej jakiś wariant FBW zrobić? Np: Trening pon/sroda/piątek/ wszystkie grupy po 2-3 serie, coś ala dziesiątki w HST, z progresja dobieraną do zależnie od efektów działania SAA? Np jak trening zrobimy założonym obciążeniem z wymaganą ilość ruchów, to na następnym [...]
Siema. Poniżej przesyłam opracowaną przez siebie dietę. Wszelkie dane obliczałem przez kalkulatory dostępne na SFD. Wcześniej ćwiczyłem około 1,5 roku lecz miałem przerwy i chce poważnie podejść do sprawy. Moja dieta z pewnością kuleje ale będę wdzięczny za wszelkie rady. Robiąc redukcje planuje ćwiczyć treningiem masowym FBW, bo lubię ćwiczyć [...]
Hej Chcialbym zabrac sie za odzywianie i regeneracje. Wiek: 25 lat Waga: ~76-78kg (bylo redu z 90kg od wakacji ub.roku, ale powoli, bardziej po prostu efekt rozpoczecia treningow niz zamierzone) Wzrost: 171cm Trening: 3x biegowy, 3x kalistenika (podciaganie, dipy, brzuch), 3x FBW (przysiad, wl, mc, wioslo - w razie problemow z regeneracja obetne [...]
Śniadanie 8.00, 9.30 trening i 11.00 posiłek potreningowy i do pracy powiedzmy fizycznej średniointensywnej lub zjeść posiłek przedtreningowy o 19.00, 20.00 trening, 21.00 posiłek potreningowy i 22.30-23.00 ser biały z oliwą i spać ? cwicze FBW 5x5, staz 8 miesiecy, cel masa jeśli to ważne
Witam, Na początek coś o sobie: wiek: 22 lata waga: 67kg wzrost: 180cm cel: 80-85kg budowa ciała to typowy ekto ilości pod diete: białko 2,2g/ tluszcz 1,2g/ ww 6g staż: prawie, że zerowy Od przeszło roku piję prawie tylko i wyłącznie wodę mineralną, do tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem. Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez [...]
1. WIEK:44 2. WAGA:81 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:210g -węglowodany:30g -tłuszcz:20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo, od ok 4 lat non stop 8. TRENING:FBW 3xweek 9. CEL CYKLU:maksymalna docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni [...]
[...] i cwiczyc koordynacje ,tylko nie wiem czy laczyc to z bieganiem czy z cwiczeniami z ciezarem wlasnego ciala mam metlik w glowie,dlatego,ze nie cwicze silowo (chociaz na tym fbw z wlasnym cialem wyrobila sie sylwetka) zastanawiam sie czy nie lepiej zastosowac taki schemat dla przykladu 2 razy w tyg trening silowy (z ciezarami) [...]
wiek-22 waga79 wzrost 182 bic 36 pas86 staz 17msc dieta jest WL 110KG Przysiad 90x5 MC 110x2 Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion [...]
Witam. Mam prośbę o ocenę diety na masę którą ułożyłem. Wiek- 22 Waga - 76 Wzrost- 177 Cel- masa Aktywność fizyczna- 3 treningi siłowe i 2 aerobowe w tygodniu. Staż- ćwiczenia aerobowe od pół roku, 2 miesiące na siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z forum przy 3 treningach siłowych FBW poniedziałek, środa, piątek, i dwóch aerobowych we [...]
waga 81 wzrost 178 ćwicze 3 razy w tygodniu trening fbw raz w tygodniu godzina piłki cel to zredukowanie tłuszcu potem budowanie masy na tą chwile taka dieta bedzie ok??trening o 11 t aszklanka mleka bezposrednio po silowni, poza tym siedzacy tryb zycia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b48715d6ff44a0790f9b310e28f7a12.png Zmieniony przez - tomb1 w dniu [...]
Witam Od ponad miesiaca trenuje metoda FBW Trenuje 3 razy w tygodniu, co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? [...]
Witam, jestem nowy na forum, przez pewien czas śledziłem tematy związane z FBW i postanowiłem ułożyć swój plan. Moje Dane: 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, ławka, drążek 11 (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]
WIEK:24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g / kg -węglowodany 3,5g / kg -tłuszcz: 1,1g / kg 3350kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x tura solo po 200 szt. Prop solo / obecnie cypio 300+deca 250 +masteron e 250 8. TRENING: FBW 3x week 9. CEL CYKLU: [...]
Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
